妊婦のカロリー計算ツール【時期別に妊娠中の摂取、消費カロリーを自動計算】

ポイント:妊婦さんは妊娠期間によって、1日のカロリーの摂取量が変わってきます。妊娠初期と妊娠後期では400kcalも増加します。このツールを使えば妊娠中の妊婦が、1日に必要なカロリー摂取量(推定エネルギー必要量)を自動で計算できます。

目次

  • 01 妊婦の摂取カロリー
  • 02 妊娠中、1日に必要なカロリー
  • 03 妊婦の消費カロリー計算

妊婦の体重管理カロリー計算機

活動レベル
1日に必要なカロリーは
妊娠0~15週
妊娠16週以降
妊娠28週以降
 体重増加曲線のグラフ作成に移動する

上の計算ツールに身長、妊娠前の体重等を打ち込みましょう。妊娠中1日に必要なカロリー(1日の摂取カロリー)を計算します。妊娠初期、中期、後期に分けて、時期ごとに必要なカロリーを表示します。

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妊娠中の摂取カロリー

妊娠中には体重が増加しますが、食べ過ぎて肥満になったり、反対に体重が足りず低体重になったりすると危険です。理想的に体重増加するためには、妊娠中に摂るべき食事のカロリーの目安を知っておく必要があります。

基本的に、妊娠後は食事の量を増やして摂取するカロリーを増やす必要があります。

妊娠中のカロリー追加量は「妊娠による総消費エネルギーの変化量(kcal/日)+エネルギー蓄積量(kcal/日)」で計算することが出来ます。

厚生労働省が、具体的に妊娠中の1日のカロリー追加量を次のように推奨しています。

妊娠中のカロリーの追加量
妊娠時期カロリー追加量/日
初期+50kcal
中期+250kcal
後期+450kcal

ご覧の様に追加量は妊娠時期に応じて変化します。妊娠初期(15週目まで)では1日50kcalであるのに対して、中期では250kcalになり、最終的に妊娠後期(28週目以降)は1日に450kcalのカロリーも追加します。

これで妊娠時期における「食事カロリーの追加量」は分かりました。しかし追加量だけでは、「一体1日に合計何キロカロリー摂ればいいの?」が、分かりません。基盤となる1日に必要なカロリーを確認する必要があります。

02

妊娠中、1日に必要なカロリー

妊娠中に、1日に摂取するカロリーの合計は次のように計算します。

妊娠中の1日の摂取カロリー(1日の推定エネルギー必要量)=妊娠前の1日の推定エネルギー必要量(kcal)+妊婦のエネルギー付加量(kcal/日)

計算中に出てきた語句を解説します。

妊娠前の1日の推定エネルギー必要量

推定エネルギー必要量は、1日に基礎代謝で消費するカロリーと運動により消費するカロリー等を合算したものです。1日の総消費カロリー(TDEE)と同等カロリーになります。基礎代謝の計算には体重を使いますが、妊娠前ではなく、妊娠前の体重を使用することがポイントです。

妊婦のエネルギー付加量(kcal/日)

前項で解説した、妊娠中のカロリー追加量の事です。

このように、1日の総消費カロリーに妊娠中のカロリー追加量を足せば、1日にどれだけ食事カロリーを摂取すればいいのか把握できます

例を挙げると、平均的な体型の妊婦さん(29歳、身長160cm、体重55kg)の場合、1日に必要なカロリーは次のようになります。

  • 妊娠初期:1978kcal(1日の推定エネルギー必要量)+50kcal(追加量)=2028kcal
  • 妊娠中期:1978kcal(1日の推定エネルギー必要量)+250kcal(追加量)=2228kcal
  • 妊娠後期:1978kcal(1日の推定エネルギー必要量)+450kcal(追加量)=2428kcal

平均的な体型の妊婦の場合、1日に必要なカロリーは妊娠初期で約2000kcal、中期では約2200kcal、後期では約2400kcalになります

妊娠の時期に応じて、必要な摂取カロリーが変化してくることに注意してください。

計算ツールでは、入力した妊娠時期に応じて、1日に必要な食事のカロリーを計算しています。初期、中期、後期で必要なカロリーは変わってくるので、ご自身の妊娠時期の変化に応じて、必要なカロリーを確認しなおすようにして下さい。

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妊婦の消費カロリー計算

一般的には消費カロリーの計算には、「現在の体重」を用います。消費カロリーを下回らないように同程度の食事カロリーを摂ることで、体重を維持することが出来ます。

しかし妊娠中に必要な食事カロリーを知る為には、「妊娠前の体重」で消費カロリーを計算します。妊娠中に増加した体重は使用しません。一般的な消費カロリーの計算とは異なるので注意して下さい。もちろん冒頭のツールは、妊娠前の体重での計算を組み込んでいます。

カラダロジックには一般的な基礎代謝や消費カロリーを計算するツールが数種類ありますが、妊娠中の消費カロリー計算は変則的なので、このページのツールで確認するようにして下さい。

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