ピラティスのカロリー計算機[1か月の減量効果も計算]
ピラティスのカロリーを計算します。ホットピラティスの消費カロリーも併せて計算します。
ピラティスのカロリー計算機
上のツールに体重等を入力して、ピラティスの消費カロリーを計算しましょう。カロリーだけではなく、継続した時のダイエットの効果も併せて計算して表示します。ホットピラティスのカロリーも併せて計算できます。
目次
- 01 ピラティスと消費カロリー
- 02 ピラティスのカロリーの計算方法
- 03 体重ごとの消費カロリー
- 04 ホットピラティスのカロリー
- 05 ヨガとピラティスのカロリー
- 06 計算ツールの使い方
ピラティスと消費カロリー
ピラティスは従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏が開発したリハビリテーション由来のエクササイズです。
ピラティスはマットを引いて行うものと、マシンを使うものがありますが、どちらも一般的なスピード(時速4km程度)でウォーキングをするのと同等のカロリー消費が見込めます。
1時間ピラティスをした場合のカロリー消費例を1つ挙げてみます。
- ・女性
- ・身長160cm
- ・体重53kg
- ・エクササイズ時間は1時間
この場合の消費カロリーは167kcalになります。
ピラティスは基本的にヨガの様に静止してのポージングではなく、動き続けながら行うので、(一般的な)ヨガより消費カロリーがやや大きくなる傾向があります。
ピラティスの消費カロリーの計算方法
ピラティスの消費カロリーは運動強度(メッツ)×体重×時間で計算することが出来ます。
運動強度(メッツ)は運動の強度を数値化したもので、ピラティスの場合は3になります。例えば体重60kgで30分ピラティスをする場合の計算式は次のようになります。
体重別、ピラティスの消費カロリー
体重ごとのピラティスの消費カロリーは次の通りです。60分間ピラティスを続けた場合の数値です。
| 体重 | ピラティスの消費カロリー |
|---|---|
| 40kg | 126kcal |
| 45kg | 141kcal |
| 50kg | 157kcal |
| 55kg | 173kcal |
| 60kg | 189kcal |
| 65kg | 204kcal |
| 70kg | 220kcal |
体重50kgの場合は約160kcal、60kgの場合は約190kcalです。消費カロリーとしては、家事をするより少し大きいくらいの数字です。
ちなみにピラティスと同じ運動強度(メッツ3)の、その他のエクササイズには、ボーリングやフリスビー、太極拳や水中バレーボールなどがあります。
ホットピラティスのカロリー
ピラティスのカロリーはあまり高くないとお伝えしました。
では最近話題のホットピラティスはどうかというと次の様になります。
ホットピラティスの消費カロリーは通常のピラティスの1.1倍程度
ホットピラティスは通常のピラティスより10%程度消費カロリーがアップします。
ピラティスやホットピラティスのカロリーはなぜ高くないの?
基本的にピラティスは心拍数の上がる激しい運動ではないので、消費カロリーは高くなりません。
「でもホットピラティスなら違うでしょ！」とお思いの方は、温室で行うエクササイズにありがちな誤解をしているかもしれません。
ホットピラティスで汗を大量にかいても、消費カロリーは大きくは上がりません。ただ汗をかくことによって、水分が排出されるので体重は減少します。体重が減少するので、消費カロリーが大きかったように感じてしまいます。発汗で失った体重＝水分は脂肪の燃焼した結果ではないので、簡単に元に戻ってしまいます。
ピラティスとヨガのカロリーの違い
ピラティスとヨガは似たようなエクササイズという印象がありますが、実際には異なる部分が多くあります。
違いは以下の通りです。
| ポイント | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 1.呼吸法 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| 2.作用 | 交感神経に作用 | 副交感神経に作用 |
| 3.動き | 動きながら | 静止ポーズ |
| 4.目的 | エクササイズ | 瞑想 |
| 5.発祥 | 西洋 | 東洋 |
| 6.由来 | リハビリテーション | 宗教的行法 |
比較すると、様々な面において正反対な特徴を持っています。
ピラティスはそもそも、リハビリテーションとして開発されました。ヨガがリラクゼーションやメディテーションを目的とした宗教的な儀礼であることと比較すると、そもそもの目的が大きく違うことが分かります。
ピラティスは胸式呼吸をもちいて交感神経に働きかけることで、ある程度のエクササイズの効果を促します。ピラティスのメッツ(運動強度)は3で、2.5のヨガよりも運動強度がやや高いため、消費カロリーもやや大きくなります。
具体的には、身長160cm、体重53kgの女性が1時間ヨガをした場合の消費カロリーは約150kcalです。ピラティスの場合は約167kcalなので、消費カロリーの差は約20kcalです。
ヨガのカロリーはこのページで詳しく調べることが出来ます。
計算ツールの使い方
冒頭の計算ツールをお使いの場合は、次の項目を入力してください。
- ・体重
- ・エクササイズの時間
- ・週の頻度
1回のピラティスの消費カロリーだけではなく、1か月毎日実施した場合の減量(kg)を併せて計算します。