心拍数で消費カロリー計算ツール

このページは、心拍数からカロリーを計算するツールです。トレーニング中の消費カロリーの推定値を提供します。

心拍数からカロリー計算機

上の計算ツールにトレーニング中の平均心拍数や、トレーニング時間、年齢などを入力してください。心拍数から運動中に消費したカロリーを計算します。

消費カロリーを推定する方法の1つに、心拍数から消費カロリーを推定する方法があります。

心拍数が増加して、血流が盛んになり、身体の消費カロリーが増加することから、推定値を計算しています。GARMINやfitbitなどのトレーニング系のスマートウオッチも、心拍数から消費カロリーを推定して計算しています。

心拍数から消費カロリーを計算するのに、次の式を用いています。

女性：((-20.4022 + (0.4472 x 心拍数) + (0.1263 x 体重) + (0.074 x 年齢)) / 4.184) x 60 x 時間
男性：((-55.0969 + (0.6309 x 心拍数) + (0.1988 x 体重) + (0.2017 x 年齢)) / 4.184) x 60 x 時間

計算に用いるのは、運動時の心拍数、ワークアウトの時間、年齢、身長、体重、性別になります。ケープタウン大学医学部のスポーツ科学分野における研究による計算式です。

有酸素運動中に酸素を吸入し、血液を通して筋肉に酸素を供給します。そして筋肉に貯蔵された栄養を、筋肉が燃焼できるカロリーに変換します。

運動の強度が上がると、筋肉はより多くのカロリーを燃焼する必要があります。そのためにはより多くの酸素が必要となり、心拍数も上昇します。

このように心拍数は筋肉のエネルギー消費と比例し、ひいては消費カロリーと比例する関係にあります。

心拍数から計算する消費カロリーの目安は次の通りです。年齢と心拍数ごとにまとめてあります。

女性は身長52kg、男性は64kgで計算。

心拍数から消費カロリーを計算することは出来ますが、あくまで推定値です。精度に関しては、一概に何%とは断言できません。次のポイントを確認してください。

個人差や、環境差によって心拍数の上昇度合いには差があります。あくまで参考値であることを理解して、活用しましょう。

一般的に消費カロリーを計算するときはメッツという、運動強度を表す数値を使います。メッツと、体重、トレーニングの時間などから消費カロリーを推定することが出来ます。