心拍数で消費カロリー計算ツール
このページは、心拍数からカロリーを計算するツールです。トレーニング中の消費カロリーの推定値を提供します。
心拍数からカロリー計算機
上の計算ツールにトレーニング中の平均心拍数や、トレーニング時間、年齢などを入力してください。心拍数から運動中に消費したカロリーを計算します。
目次
- 01 心拍数と消費カロリー
- 02 心拍数と消費カロリーは比例する?
- 03 目安
- 04 精度
- 05 消費カロリーその他の計算方法
心拍数と消費カロリー
消費カロリーを推定する方法の1つに、心拍数から消費カロリーを推定する方法があります。
心拍数が増加して、血流が盛んになり、身体の消費カロリーが増加することから、推定値を計算しています。GARMINやfitbitなどのトレーニング系のスマートウオッチも、心拍数から消費カロリーを推定して計算しています。
心拍数から消費カロリーを計算する方法
心拍数から消費カロリーを計算するのに、次の式を用いています。
- 女性:((-20.4022 + (0.4472 x 心拍数) + (0.1263 x 体重) + (0.074 x 年齢)) / 4.184) x 60 x 時間
- 男性:((-55.0969 + (0.6309 x 心拍数) + (0.1988 x 体重) + (0.2017 x 年齢)) / 4.184) x 60 x 時間
計算に用いるのは、運動時の心拍数、ワークアウトの時間、年齢、身長、体重、性別になります。ケープタウン大学医学部のスポーツ科学分野における研究による計算式です。
心拍数と消費カロリーは比例する?
有酸素運動中に酸素を吸入し、血液を通して筋肉に酸素を供給します。そして筋肉に貯蔵された栄養を、筋肉が燃焼できるカロリーに変換します。
運動の強度が上がると、筋肉はより多くのカロリーを燃焼する必要があります。そのためにはより多くの酸素が必要となり、心拍数も上昇します。
このように心拍数は筋肉のエネルギー消費と比例し、ひいては消費カロリーと比例する関係にあります。
心拍数と消費カロリーの目安
心拍数から計算する消費カロリーの目安は次の通りです。年齢と心拍数ごとにまとめてあります。
心拍数 | 20代 | 30代 | 40代 | 50代 |
---|---|---|---|---|
80 | 女性153/男性188 | 女性163/男性217 | 女性174/男性246 | 女性185/男性275 |
100 | 女性281/男性369 | 女性292/男性398 | 女性302/男性427 | 女性313/男性456 |
120 | 女性409/男性550 | 女性420/男性579 | 女性431/男性608 | 女性441/男性637 |
140 | 女性538/男性731 | 女性548/男性760 | 女性559/男性789 | 女性569/男性818 |
160 | 女性666/男性912 | 女性676/男性941 | 女性687/男性970 | 女性697/男性999 |
180 | 女性794/男性1093 | 女性804/男性1122 | 女性815/男性1151 | 女性825/男性1180 |
女性は身長52kg、男性は64kgで計算。
心拍数と消費カロリーの計算の精度
心拍数から消費カロリーを計算することは出来ますが、あくまで推定値です。精度に関しては、一概に何%とは断言できません。次のポイントを確認してください。
- 強度の高い運動に慣れると、心拍数が上がりにくくなる
- トレーニングをしている人(アスリートなど)は心拍数が低い
個人差や、環境差によって心拍数の上昇度合いには差があります。あくまで参考値であることを理解して、活用しましょう。
消費カロリーを計算するその他の方法
一般的に消費カロリーを計算するときはメッツという、運動強度を表す数値を使います。メッツと、体重、トレーニングの時間などから消費カロリーを推定することが出来ます。