非活動性熱産生（NEAT）の計算機【運動以外の消費カロリー】

ポイント：非運動活動熱発生（NEAT）は、スポーツのような運動を除いて、日常生活のさまざまな活動で消費するエネルギーのことです。

上のツールに身長、体重を入力すると、非運動活動熱発生（NEAT）を計算できます。運動を除いた、1日の活動の消費カロリーを把握しましょう。

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非活動性熱産生（NEAT）とは

非活動性熱産生（NEAT）は運動以外の、日常生活の様々な活動で消費するカロリーの事です。

歩くこと、料理、掃除、仕事、通勤など、多岐にわたる日常生活の活動に費やされるエネルギーです。

非活動性熱産生の略語NEATは、正確には「non-exercise activity thermogenesis」です。直訳すると、エクササイズ(運動)以外の活動熱産生、です。

例えばウオーキングをしたり、走ったり、テニスや水泳をしたりして生じた非活動性熱産生（NEAT）に含まれないカロリー消費は、活動性熱産生（EAT）と呼ばれます。

非活動性熱産生（NEAT）の計算

国際スポーツ栄養学会誌によると、非活動性熱産生は1日の総消費カロリーのおよそ15%です。

全く運動しない人は非活動性熱産生の割合が高くなり、運動をする人ほど割合が低くなります。

これは非活動性熱産生(NEAT)は活動性熱産生(EAT)と、1日の総消費カロリーから食事誘発熱産生と基礎代謝を引いた残りの、約30%を分け合っているからです。運動をする人は活動性熱産生の比率が高くなるので、自動的に非活動性熱産生の比率は低くなります。

1日の非活動性熱産生は何kcal？

非活動性熱産生で、具体的に1日にどの程度のカロリーを消費しているのでしょうか？

10~20代の女性の、平均的な非活動性熱産生は約260kcal程度になります。1日の推定エネルギー量約1750kcaから算出。

それぞれの世代と、性別ごとの非活動性熱産生の例は次の通りです。

世代別の非活動性熱産生

世代	女性	男性
18~29歳	約260kcal	約345kcal
30~49歳	約256kcal	約338kcal
50~69歳	約248kcal	約308kcal

非活動性熱産生とダイエット

非活動性熱産生の低さが、肥満に関連することが分かっています。

ある実験では、肥満の人と痩せた人の動きを10日間計測したところ、肥満の人の方が1日平均2時間長く座った姿勢でいることが分かりました。適度なNEATを確保することは健康な体重の維持につながります。

激しい運動をすると、活動性熱産生(EAT)が非活動性熱産生(NEAT)を大きく上回ることがあります。ただ長期的な視点で見た場合、NEATのほうがEATより遥かに大きいことが分かっています。

次に分かりやすい例を挙げてみましょう。

• 10代~20代の女性の非活動性熱産生=約260kcal
• 6.5㎞ランニング(50分)＝約260kcal

10代~20代の女性の非活動性熱産生は約260kcalですが、260kcalをエクササイズで消費するとなると、時速6.4kmで50分走らないといけません。これだけの強度の運動を毎日続けるのは、正直なかなか難しいものです。

しかしNEATは特に意識しなくても毎日消費カロリーが発生します。NEATには家事や育児、職場での軽作業が含まれるので、効率的に増加させることで、体重の維持に活用できる可能性があります。