ランニングのカロリー計算ツール
ランニングの消費カロリーの計算機では、体重とランニングのスピードから消費カロリーを計算します。スピードが分からない方は、走行距離から消費カロリーを計算することも出来ます。ランニングのカロリーについて詳しく解説します。
ランニングのカロリー計算機
目次
- ランニングとは
- ランニングのカロリーの計算方法
- 距離から消費カロリーを計算
- 1時間のランニングの消費カロリー
- 30分ランニングのダイエット効果
- 5キロのランニングの消費カロリー
- 軽いジョギングの消費カロリー
- ランニングを毎日するとよくない？
- 30度以上の気温でランニングした時のカロリー
- フルマラソンの消費カロリー
ランニングとは
ランニングは、走る運動の事をさします。距離に決まりはなく短距離、中距離、長距離走などがあります。競技として取り組む人もいれば、健康やダイエットのために一般の人まで多くの人が取り組んでいる運動です。
ランニングに適度に取り組むことで健康のリスクが25％～40％減少し、ランニングをしない人に比べて約3年長生きする
という研究があります。
健康の促進などの為にゆっくりした速さで走ることは、ジョギングといいます。ジョギングよりさらにゆっくりと歩きたいという方は、ウォーキングのカロリーを調べることもできます。
ランニングの消費カロリーの計算方法
ランニングの消費カロリーは次のような方法で計算します。
ランニングの消費カロリ ＝ 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 × ランニング速度に応じたメッツ
メッツ(METs)は運動の強度を指します。例えば約時速10㎞のランニングのメッツは10.5になります。
時速10㎞程度の消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 × 10.5
ランニングのペースが上がればメッツは上がり、比例して消費カロリーは大きくなります。
ランニングのメッツ一覧
ランニングの速度に応じて次のようなメッツが設定されています。
| スピード | メッツ |
|---|---|
| 時速8.0km | 8.3 |
| 時速10.8km | 10.5 |
| 時速12.1km | 11.5 |
| 時速14.5km | 12.8 |
| 時速16.1km | 14.5 |
| 時速17.7km | 16 |
| 時速20.9km | 19.8 |
時速6kmのランニングではメッツは6程度ですが、時速20㎞ではメッツは20近くになり、消費カロリーは3倍以上になります。
距離からランニングの消費カロリーを計算
ランニングの消費カロリーを計算するときに必要になるランニングの速度は、なかなか計測しにくいと思います。
速度が分からないときに、ランニングした距離から消費カロリーを計算することが出来ます。計算方法は次の通りです。
ランニングの消費カロリー＝走行距離(km) × 体重(kg)
非常にシンプルな計算で、「1キロランニングした消費カロリー＝体重」になります。例えば50kgの人が4㎞走った場合、「50(kg) × 4(km) = 約200kcal」という事になります。
ただ「走行距離×体重」の計算方法は、ランニングのスピードが全く考慮に入っていないので、速く走った場合は大きく消費カロリーに誤差が出ます。
冒頭の計算ツールでは、スピードも考慮に入れて距離から消費カロリーを計算しています。是非ご利用ください。
1時間のランニングの消費カロリー
ある程度ランニングに慣れてくると1時間は1つの目安になってきます。平均的なスピードの1kmあたり6分～7分のペースで1時間ランニングした時の消費カロリーは次のようになります。
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 40kg | 約400kcal |
| 50kg | 約500kcal |
| 60kg | 約600kcal |
| 70kg | 約700kcal |
| 80kg | 約800kcal |
30分のランニングの消費カロリー
1時間走るのはまだしんどいという方は、30分が次の目安になります。消費カロリーは次のようになります。
| 体重 | 消費カロリー |
|---|---|
| 40kg | 約200kcal |
| 50kg | 約250kcal |
| 60kg | 約300kcal |
| 70kg | 約350kcal |
| 80kg | 約400kcal |
30分ランニングのダイエット効果は?
ランニングのダイエット効果はどの程度あるのでしょうか。例えば、平均体重の人が平均的なスピード(1kmを6~7分)で30分間ランニングをした時のダイエット効果を計算してみます。
一回のランニングの消費カロリーは約270kcal、週に3日続けて約810kcal、1か月で約3200kcalになります。3200kcalの消費カロリーで、0.4キロのダイエットになります。
一回のランニングの消費カロリーは約335kcal、週に3日続けて約1000kcal、1か月で約4000kcalになります。4000kcalの消費カロリーで、0.6キロのダイエットになります。
5キロのランニングの消費カロリー
時間で目標を設定する場合もあれば、「今日は5キロは走ろう」と距離でランニングの目標を設定する場合もあります。日本の平均体重(女性52kg、男性64kg)の人が、5㎞走る場合の消費カロリーは次の通りです。
| 所要時間 | 消費カロリー |
|---|---|
| 15分 | 女性273kcal・男性336kcal |
| 30分 | 女性273kcal・男性336kcal |
| 45分 | 女性266kcal・男性327kcal |
10キロのランニングの消費カロリー
10kmランニングする場合はペースにもよりますが大体1時間程度かかります。10キロ走った場合の消費カロリーは次の通りです。
| 所要時間 | 消費カロリー |
|---|---|
| 30分 | 女性546kcal・男性672kcal |
| 45分 | 女性491kcal・男性604kcal |
| 60分 | 女性546kcal・男性672kcal |
| 75分 | 女性580kcal・男性714kcal |
軽いジョギングの消費カロリーは？
軽いジョギングの場合の消費カロリーはどの程度でしょうか。平均体重の人が30分間、ジョギングした場合のカロリーを計算してみると次のようになります。
- ジョギングの消費カロリー:女性が約190kcal、男性が約235kcal
- ジョギングと歩行の組み合わせの消費カロリー:女性が約160kcal、男性が約200kcal
このようにハードなランニングに比べると、軽いジョギングのカロリーは大きく下回ります。
備考
ウォーキングの消費カロリーを知りたいという方は、こちらでカロリー計算をすることが出来ます。
ランニングを毎日するとよくない？
ランニングを適度に行う事は健康に良いことが分かっていますが、過度にランニングをしすぎると疲労骨折や脛を痛めたりします。
ただランニングの上限は個人の筋肉量や、年齢、スポーツ経験などにより個人差が出てきます。
1つの目安として、週に最大2.5時間、頻度は週に3回以下という指標があります。
週に合計2.5時間以内のランニングは、「1日あたり約20分で週に毎日ランニング」や「1日あたり約30分で週に5日のランニング」にあたります
30度以上の気温でランニングした時の消費カロリーは?
暑い中でランニングすると消費カロリーは増えるのでしょうか？
ヒトは、暑い気温に適応するよりも、寒い気温に適応する方がより多くのカロリーを消費します。気温が低い時は体温を上げるために熱量があがり、消費カロリーが最大で30%程度高まります。
一方で気温が高い場合は、体温を下げるためにわずかに代謝が上がるともいわれますが、正確な消費カロリーの増加量は不明です。
気温が高い中でランニングをすると、発汗量が多くなり運動した感が高まります。しかし気温が高いからと言って、極端に消費カロリーが高まることはありません。
気温が高い中でランニングをして、汗を多くかいた場合、適切に水分を補給して熱中症に気を付けましょう。
気温が低い中でランニングをする方が消費カロリーは大きくなります。
フルマラソンの消費カロリー
42.195㎞のランニング、フルマラソンの消費カロリーはどの程度でしょうか。フルマラソンの消費カロリーは完走する所要時間によって異なってきます。
例えばトップクラスのマラソン女性選手が、2時間半程度でフルマラソンを完走した場合の消費カロリーは約1600kcalになります。
一般の部のフルマラソンを平均的な体重の男女が走った場合の消費カロリー目安は、女性が約2300kcal(5時間7分)、男性が約2800kcal(4時間36分)になります。