ウォーキングのカロリー計算ツール【消費カロリー】

ウォーキングの消費カロリーの計算ツール。1回のウォーキングの消費カロリーと、継続した場合の消費カロリーを計算します。体重を入力するだけで計算できます。ウォーキングのスピードは自身に合ったスピードを5段階から選べます。

上のツールに体重、所要時間を入力しましょう。ウォーキングのスピードは5段階から選んでください。ウォーキングで消費するカロリーを計算します。1回のウォーキングの消費カロリーだけではなく、1か月継続した場合のダイエット効果も計算します。

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ウォーキングとは

ウォーキングは歩行運動のことで、健康の促進や散歩などの目的で行います。

特別な準備をすることなく始めやすい運動であること、健康意識の高まりなどから、ウォーキング人口は増えています。厚生労働省の調査によると、1年を通じて運動をすると答えた人の50%以上が「ウォーキング」をしているという結果が出ています。

ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングの違いは次の通りです。

• ウォーキング＝常にどちらかの足が地面についている
• ランニング＝両足共に地面から離れる瞬間がある

勘違いしやすいですが、速度が速ければランニングで、遅ければウォーキングになるわけではありません。

競歩をイメージしてもらえばわかりやすいかもしれません。競歩は速い場合は時速15㎞に及ぶこともありますが、平均的なランニングの時速6~7kmにすぎません。あくまで両足が離れるかどうかが両者の違いになります。

ランニングのカロリーを計算するツールも用意しています。

ウォーキングのカロリー計算

ウォーキングのカロリーは、次のような計算で分かります。

ウォーキングの運動強度とは、「運動強度＝メッツ」とよばれる運動の激しさ、強度を表した指数のことです。ウォーキングの運動強度(メッツ)は、歩くスピードによって変わります。

スピード別のウォーキングのカロリー計算式は次のようになります。

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングをダイエットの目的で行う人もいると思います。ウォーキングの消費カロリーは、他の運動と比べて高いのでしょうか。

消費カロリーが高い運動の1つとして、水泳があります。水泳はジムなどに通わないと出来ないという難点があります。消費カロリーが低い運動として、ストレッチがあります。ストレッチの消費カロリーは家事程度です。

水泳、ストレッチの2つとウォーキングのカロリーを比較してみると次の通りになります。日本人の平均体重(女性52.7kg、男性64.0kg)、30分間継続を元に計算しています。

性別	水泳(クロール)	ウォーキング(時速4㎞)	ストレッチ
女性	273kcal	83kcal	68kcal
男性	336kcal	100kcal	84kcal

ご覧の様にウォーキングの消費カロリーは水泳等のハードな運動と比べると、30分あたり約200kcal程少なく、ストレッチより少し多い程度になっています。ウォーキングはあまり消費カロリーが高い運動とは言えません。

ただウォーキングのスピードによって消費カロリーは変わってきます。スピードとカロリーの関係は次の項目で解説します。

30分ウォーキングの消費カロリー

ウォーキング時間の1つの目安となりそうなのが30分です。30分間のウォーキングとなると、平均的なスピード(時速4km)で歩くと、2キロ移動することになります。家の周辺を歩くにも、適当な時間と移動距離です。

30分間ウォーキングした場合の消費カロリーは次の通りです(日本人の平均体重で計算「女性52.7kg、男性64.0kg」)。

スピード	女性	男性
ゆっくり(時速3.2km)	77kcal	94kcal
通常(時速4km)	83kcal	101kcal
速い(時速5.6km)	120kcal	145kcal

ウォーキングの歩数と消費カロリー

ウォーキングするときにスマートウオッチなどを付けていると、歩数を把握することが出来ます。歩数とウォーキングのカロリーの関係はどうなっているのでしょう。

結論から言うと、歩数は「距離」とは関係しますが「消費カロリー」とは直接は関係しません。

豆知識：ちなみに歩数から移動距離の予想は計算できます。歩幅は身長の37%~45%程度と考えられているので、「移動距離＝歩数×身長(m)×0.37(0.45)」で計算することが出来ます。

10kmウォーキングの消費カロリー

中級～上級者になってきたら、約10㎞のウォーキングが可能になるかもしれません。10㎞となると家の周りだけでは難しいので、公園やウォーキングコースを利用する方も多いとおもいます。

10㎞は、平均スピード(時速4km)で歩いて、約2.5時間かかります。約10kmウォーキングの消費カロリーは次の通りです。日本人の平均体重「女性52.7kg、男性64.0kg」で計算しています。

スピード	女性	男性
ゆっくり(時速3.2km)	486kcal	587kcal
通常(時速4km)	417kcal	504kcal
速い(時速5.6km)	426kcal	515kcal

いかがでしょうか。興味深いのが、消費カロリーの大きさとウォーキングのスピードの関係です。

一番消費カロリーが高いのは、ゆっくり(時速3.2km)のウォーキング、二番目が速い(時速5.6km)ウオーキング、最も消費カロリーが低くなるのが、通常(時速4km)のウオーキングという結果になりました。